trening 4 dni

tak na prawde, to nie pamietam kiedy mialem przerwie dluzsza niz 5-6 dni, ze 2-3 lata temu? ostatnio w majowke mialem 4 dni, duza ochota na trening i po 1 treningu znow dupa.

no z tą sztangą to tak nie wiem do konca ja teraz robie tylko modlitewnik do wyczerpania z pomocą w ostatnich powtórzeniach to jest konkret zakwasy przez 4 dni :) na sztandze juz nie bylo zadnych moze musialem zmienic trening żeby coś ruszyć... wiec faktycznie wypadalalo by normalnie dac najpierw sztange a nie kierowac sie wlasnymi odczciami :D

[...] Celem jest wzrost siły i szybkości bez wzrostu masy bikera. Trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek-wtorek; czwartek-piątek) w sobotę lub niedzielę zawody mtb Dni treningowe: 2X3 kapsułki rano i wieczorem CREAPURE PURYVATE 7 kapsułek BCAA przed treningiem po treningu 50 g Carbo + 5 g glutaminy 30 po treningu 2 miarki WHEY PURE 80 [...]

Dzięki Mięki, a jakbyc ten plan rozpisal na 4 dni ćwiczeń, to co byś połączył z czym. (trening pon, wt,sr(przerwa)czw. pią.). Jeśli chopdzi o mój paln to chciałem pokazać iz mimo kłopotów z tyciem na tym planie treningowym przytyłem kilka kilogramów masy miesniowej, bez zbędnego tłuszczu w dosyć krótkim okresie czasu bez zadnych wspomagań.

a z 8 miesięcy będzie, tylko że teraz wracam po przerwie i FBW robiłem miesiąc. Czyli mówisz że nic nie da klata i bic dwa razy w tygodniu? Jednak chciałbym robić split'a, więc jak powinień wyglądać dobry trening na 4 dni w tygodniu?

Trening niestety jest słaby. Lepiej jak byś sobie wybrał coś z tematów podwieszonych na 4 dnie. Dobra opcją byłoby push pull na 4 dni.. W zupełności wystarczą Ci dwa zestawy ćwiczeń wykonywane 2 razy w tygodniu. Do tego oczywiście trzeba zastosować jakieś sensowne odżywianie i będzie szło do przodu.

ale boks to moj dopiero 2 trening był więc po masie zaczne chodzić na boks i chce miec zwykły plan treningowy a nie FBW wiec narazie zrezygnuje z boksu bo nawet dobrze go nie zaczałem wiec prosze o zwykły plan treningowy na 4 dni

Ja bym robił 4 serie po 10 lub 12 powtórzeń jak dasz rade. Poukładaj ćwiczenia od najcięższego bo innaczej każdy trening będzie przesadzony :) Ja bym dał tak : 1.Rozgrzewka całe ciało z naciskiem na plecy 2.Martwy Ciąg 3 Przysiad 4 Wyciskanie - dałbym hantle 5. Wąsko Gryfem 6. Military Press 7.Bicek 8. Dodatkowo 1 ćwiczenie na triceps ale nie za [...]

rozpisz sobie plan treningowy na 4 dni z uwzglednieneim osobnej sesji treningowej na trening nog, mozesz dac pon klatka biceps sr plecy triceps piatek barki, przedramiona sobota nogi

[...] zamienić), po co to wklejasz? -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim czyli że co, bez superserii trening nie ma sensu? Ręce opadają... -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. j.w., serie łączone jako niezbędnik? W tym przypadku należy pamiętać podczas [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą partię mięśnia i były one podstawowe. Szukałbym czegoś bardziej efektywnego teraz, czy [...]

[...] również ćwiczyłem m.inn. pompki i podciąganie się na drążku w domu. Szczerze powiedziawszy podciąganie się na drążku i pompki są bardzo trudne do pogodzenia na jednym treningu ze względu na te same grupy mięśniowe biorące udział w obu ćwiczeniach. Po 4 seriach na drążku nie miałem już zbyt wielu sił, aby przejść do zaplanowanych 300 pompek [...]

Ćwiczę już od roku(każda partia raz w tygodniu, treningi 4 dni w tygodniu-środa, czwartek, sobota i niedziela). Waze 85kg mam 177cm wzrostu 17lat. Pozatym trenuję pilke nozna przez co czasami wypadami trening na nogi bo mamy silowe treningi w klubie przedewszystkim duzo biegania. Mam diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i [...]

[...] że łącząc je z innymi nawet małymi, moim zdaniem nie dojedziesz ich tak dokładnie jak należy, nie skupisz się na nich w ich dniu i nie włożysz w to całej energii na danym treningu. Patrząc na 3- dniowy rozkład, to co rozpisał/ poprawił morepower jest naturalnie b. dobre i właściwe. Zastanów się jednak czy nie dałbyś rady zrobić tych grup [...]

Nie wiedzialem ze 5 dni silowni to za duzo oczywiscie dostosuje sie do waszych porad i zmniejsze trening do 3-4 dni? wystarczy ? Mysle ze Poniedzialek,Sroda,Piatek Postaram sie ulozyc diete w najblizszych dniach do sprawdzienia :)

zdecydowanie bylbym za podziałem na 4 dni to b. ulatwie sprawe rozplanowania i powiedziałbym bardziej "uprzyjemnia" trening; można trenowac nieco ciężej a byc mniej zmeczonym plecy i tył barków klatka, przód barków - nogi i brzuch bok barków i ręce - - tak bym wstepnie proponowal. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-09 20:32:54

właściwie od biedy niejako mogłoby być- jednak proponowałbym poszerzyc troszkę i wykonywac albo w formie FBW w wersji takiej aby były jednakowe ćwiczenia, albo idąc tropem podobnym jak tutaj skompletować podział ciała na dwie części ale wtenczas trening musiałby być rozplanowany na 4 dni w tygodniu

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 113cm -udo: 53cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami. 6. DIETA: Aktualnie nie mam diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 deci 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

trening zawsze trwa te 1h-1,5h , czsami dluzej zalezy czy jest z kim pogadac miedzy seriami hehe ;) a i 3 dni na regeneracje to optymalne no i ofkors max 3-4 dni treningowe.